trening tricepsow

[...] i w zupełności mi to wystarcza. Odnoszę wrażenie , że ćwiczac 3 razy w tyg jest to troszkę za mało więc czasami odwiedzałem silownie w sobotę robiąc sobie bardzo delikatny trening. Wcześniej ćwiczyłem HST ponad rok. 9.CEL CYKLU:masai siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pierwszy i ostatni cykl mialem rowno rok temu. 11.POZIOM BF%- około 13% [...]

[...] (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe):ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) [...]

oto mój nowy trening proszę o oceny i mam pytanie czy do srody i piątku mogę dołożyć rozpiętki aby jednak powiększyć obwód klatki ??? PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] i plechach sie odkładało. W lipcu 2012 Wszedłem na drogę redukcji z pomocą mojego znajomego który pokazał mi odpowiednia drogę. Jestem bardzo zadowolony. Mam dobre wyniki na treningach (10 km w 42 minuty), wyglądam dobrze ale ciągle nie mogę pozbyc się ok 1cm warstwy tłuszczu z dołu brzucha. U góry widać już pierwszy rządek i skosy a dół jest [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i prosze o ocene. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI RAMION (BICEPS) Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skśnej (głową w górę). (3s, 10p) 2.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. (3s, 15p) 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie. (3s, 15p) 4.Wyciskanie poziome w [...]

Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]

[...] Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony: Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki [...]

Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] cm łydki : 39cm uda : 56cm biceps : 32cm nadgarstek : 17 cm Wiek : 22 lata Wzrost : 176 cm Nie robiłem testu z książki, gdyż brak mi drążka do ćwiczeń, a byłem ciekaw tego treningu i zacząłem ćwiczyć omijając ćwiczenie C1. Drążek będzie jutro, bo dziś kupiłem, ale okazał się za duży na moje drzwi... xD W każdym bądź razie wczoraj trening [...]

Cześć, Wzrost 176, waga 74 kg, cel: wzrost masy mięśniowej, staż: 6 miesięcy. Trening 4x w tygodniu. Poniżej plan, który kupiłem na jednym z portali: zień I - trening A - Góra Rotacje kubańskie z hantlami 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 8/8/6/6/6 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce /7/7/6 - na rękę T [...]

Postaram się dokładnie przybliżyć jak wygląda sytuacja :) Więc, mój trening bicepsa wygląda tak: -trenuje go przeważnie w piątek, ok godziny 16-17. Nie mam żadnych zajęć wymagających nakładu siły przed treningiem (jedynie szkoła, dojście do szkoły, siłowni itd.) -Plan ćwiczeń na trening "plecy-biceps": 1. Zawsze zaczynam od podciągania szerokim [...]

witam:) biorek kreatyne 10 tab dziennie czy to wystarczy? piec przed treningiem i po a w dni nie treningowe rano i wieczorem. A oto moj trening: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI [...]

Witam czy mozecie mi podpowiedziec czy to dobry trening? oto on: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II ŚRODA TRENING [...]

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan Słodkiewicza na poprawienie bicepów i tricepsów(okres 4 tyg).Dodałem samemu ćwiczenia jak np.klata,plecy,nogi.Jeden trening jest mocniejszy drugi lekkszy.A jeśli chodzi o łapy to tam zmieniłem może z 2 ćwiczenia.Co myślicie o tych ćwiczeniach czy może nie dałem za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac [...]

witam chce zaczac stosowac taki trening; pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym [...]

Witam i polecam. 5 sposobów na wielkie ramiona według Aarona Bakera Wielu trenujących wykonuje powtórzenia zbyt szybko, dlatego efekt ich treningu nie jest najlepszy. Lepiej wykonywać wolniejsze ruchy, mięśnie pracują wtedy ciężej, ale można kontrolować technikę wykonania ćwiczeń. Sukcesywnie stosowane daje lepsze efekty niż typowe „machanie". [...]